一、什麼運動可以瘦肚子的呢
平板支撐——一個動作就能瘦小腹
平板支撐（PLANK）絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。
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平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。 在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。 學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
二、有什麼瘦肚子的好方法呢
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一、飯後站立半小時
中晚飯過後不要坐著，這樣容易導致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。 吃飽后可以背部服貼靠牆，讓臀部夾緊至少站立半小時。 或者在戶外散步半小時，這樣不僅能?明消化，還可以燃脂瘦身。
二、保持收腹狀態
時刻保持收腹的狀態，這能讓腹部的肌肉處於緊張狀態，能有效燃脂瘦身。 不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式。
三、勤做瘦腹運動
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運動減肥是現在很流行的一個方式，通過運動消耗脂肪達到減肥的目的，但是運動的時候要注意一些細節，運動的時候多做瘦腰腹運動也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。
四、站立扭腰
這個方法一得空就可以練習哦。 就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。 每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
三、每天15分鐘輕鬆瘦肚子的
動作1：平衡球腹部緊縮
可以選著手拿啞鈴或者是實心球都可以，重量大約兩三公斤，上半身貼著平衡球，將自己的頭部壓著球體，兩腳緊抓地面。 將實心球放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。 重複12到15次。
提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。
動作2：平衡球下壓舉腿
面向下，用兩隻手臂的力量去支撐平衡球，同時雙手間的距離要保持和肩膀同寬。 這時候需要右腿向前彎曲，盡量的貼近膝蓋，保持這個動作數秒，最後回到原始狀態，再換一隻腳做同樣的動作。 反覆做15次。
