一、四個主要的瑜伽步驟
第一項：瑜伽呼吸術
我們幾乎從未想過呼吸的價值何在，然而，只要失去幾分鐘，就會死亡了。
每次吸進來的新鮮氧氣可以喚醒大腦，並滋養饑餓的細胞，從而使全身放鬆並恢復活力。
資深的瑜伽大師勸我們每天都應該暫時停下手中的事情，認真地做幾個深
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呼吸;
這樣就能增進心理上的平衡，緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。 呼吸還可起到另一個作用，即利用氣息打通精細神經系統，使“氣”這個充滿了生命豐富源泉的能量暢通無阻地運行。
多數人的呼吸都在無意識下進行，他們也不懂得利用呼吸來增強健康、活力及感知力。
不過，通過瑜伽技法，您可以學到如何憑藉對呼吸的體驗，親身汲取其精華。
一般情況下，我們把瑜伽墊呼吸稱為有知覺的呼吸。
瑜伽呼吸簡單地說就是觀察著本身自然的呼吸，更
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細微的就是操縱氣息的運行。
在體式練習中，瑜伽呼吸扮演著重要的角色。
它能幫您放鬆、做到進一步的伸展，並強化內部的按摩。 它與瑜伽放鬆術相結合時，有助於安撫和平靜身心; 與某種語音冥想結合時，它還能?明您集中心智。
第二項：體式扮演的角色
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在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽體式（asana）也許是最著名的了。
Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。
瑜伽體式不但有系統，並以精確的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發生。
瑜伽體式還能擠壓並按摩內臟器官，使它們發揮出最佳的功能。
事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽體式相比。
