3、輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。 屈腿，腳後跟緊貼大腿后側。 雙手移到頭的兩側，掌心貼地。 吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
4、脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5、脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。 轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
6、三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
四、瑜伽頭部熱身 有哪些
因瑜伽所影響到的部位較為深層，若不慎發生運動傷害，可能需要較長的復原時間，因此一定要重視熱身運動。 熱身運動可加速血液迴圈，使身體暖和，如此能有效避免拉傷、扭傷等運動傷害。 本單元編排了一段約3分鐘的熱身運動，讀者可自行選擇一首輕快的音樂，按照書中介紹的動作步驟，配合音樂節拍，帶領身體進行一段充滿節奏感的動態暖身。 做好熱身運動，是塑身減肥的第一步。
?部??
汗馬糖治療方案
汗馬糖抗衰老
汗馬糖改善身體
汗馬糖服用方法
汗馬糖口味
汗馬糖折扣
線上購買汗馬糖
汗馬糖產品資訊 汗馬糖產品種類
汗馬糖HAMER
汗馬糖Spinzch款
汗馬糖Xtreme款
汗馬糖Mentake款
汗馬糖改善性功能
??姿?：
直立，挺胸收腹，??并?，肩?放松，?手插腰。
操作次?：
A??作?1?8拍，反复4次，共4?8拍。
A??作：
1、?前?
2、頭回正
3、頭後仰
汗馬糖提高生活質量
汗馬糖增強自信心
汗馬糖提高性能力
汗馬糖緩解疲勞
汗馬糖補充維生素
汗馬糖增強荷爾蒙 汗馬糖提升夫妻感情
汗馬糖升級款
汗馬糖副作用避免
汗馬糖優勢
純正汗馬糖
4、頭回正
操作次數：
B組動作為1個8拍，反覆2次，共2個8拍。
B組動作：
1、頭左轉
2、頭回正
3、頭右轉
4、頭回正
操作次數：
汗馬糖體驗
汗馬糖健康資訊
汗馬糖商品選購
汗馬糖醫師
汗馬糖線上咨詢
汗馬糖隱密包裝
汗馬糖問題解答
汗馬糖熱門內容
汗馬糖目錄
汗馬糖LINE群
屈臣氏悍馬糖
屈臣氏汗馬糖
屈臣氏悍馬紅糖
屈臣氏悍馬藍糖
屈臣氏悍馬黑糖
屈臣氏悍馬金糖
C組動作為1個8拍，反覆2次，共2個8拍。
C組動作：
1、頭左擺
2、頭回正
3、頭右擺
4、頭回正
