一、正確的哈達瑜伽步驟
一、調息幾個簡單的動作放鬆活動一下身體(熱身)
讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上，可以採取簡易坐，至善坐或半蓮花坐。髖部前推，立直我們的腰背，下顎微微內收，雙手結智慧的手印置於雙膝上。微微的閉上雙眼，自然而緩慢的呼吸調節。
可以嘗試採用腹式呼吸，深深的吸氣，腹部微微鼓脹，緩緩的呼氣，腹部向內收。拋開身邊的干擾，將意識只專注在呼吸上，不斷得放鬆我們的身體。 。 。 。 。 。隨著呼吸的深入，再次立直我們的脊椎腰背。將意識收回，緩緩的睜開雙眼。
吸氣，兩臂帶動身體向上拉伸;吐氣，微微向後展放鬆。吸氣收回;呼氣前屈，兩臂向前延伸，前額支地。吸氣，還原身體立直，兩臂側平舉;呼氣，身體向右側側彎，右前臂支地，左手貼耳向右側延伸，拉伸左側腰。吸氣，立直上身;吐氣，倒向左側，拉伸右側腰。吸氣，還原上身;吐氣，放鬆雙手，雙腿，抖動伸直雙速效春藥燃燒慾望
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做愛極易高潮滿足腿，起身站立到墊前。
二、拜日式(左右邊各一、兩組)
吸氣，雙臂向上於頭頂合實，拉伸脊椎;呼氣，向後放鬆。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。
兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。
吸氣，雙臂帶動身體立直向上伸展;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。
吸氣，還原上身;吐氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿，
吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸，
吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;
吐氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。
吸氣，立直雙腿;吐氣，壓腳跟，肩胸內扣。
吸氣，抬右腿向上;香港藥房
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吐氣，屈膝一步收回兩手之間，
吸氣，雙臂帶動身體向上立直;吐氣，向下壓髖，放鬆肩背。
吸氣還原上身，吐氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳併攏，
吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;吐氣，向下折放胸腹貼腿。
吸氣，雙臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;
吐氣，雙手胸前合實。反側腿
