二、學習六種哈達瑜伽的方法
1.傳統哈達瑜伽
練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢練習，並在一個姿勢上靜態保持一段時間。
功效：促進身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產生幸福感。
2、Ashtanga瑜伽
Ashtanga瑜珈是古老的強度較大的瑜珈訓練方法，因其註重能量在體內的流動的狀態，又稱為能量瑜珈。 可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜珈有由六個系列，每個系列由40 個體式構成。
它在以下五個方面有較嚴格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點，Vinyasa流程序，Asana特定體式
Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對每個體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求，在特定的體式上關注呼吸，可增強呼吸的品質。是體位法練習與呼吸狀態完美的結合。
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調整呼吸狀態，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對消除散亂的思維集中精神很有幫助。
初級練習系列能很好地改善人體的循環系統，促進身體排毒並起到校正人體的作用，一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應這種練習，當然有了一定的瑜伽經驗和身體素質者都可以嘗試此種練習。
3、Vinyasa Flow Yoga
強調姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短，但是姿勢一個接一個持續保持動態。 比較著重於力量、柔軟度、耐力的培養鍛煉，尤其是力量與耐力，同時注重呼吸的配合，體位法間的銜接給人一氣呵成之感。
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間的上下轉承主要靠拜日式中的部分動作來完成
姿勢組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據情況自我創造組合，它強調運動和呼吸的和諧性，姿勢優美柔韌，基本採取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸
適合有一點瑜珈基礎的人，因為其動作相對連貫，因此練過一點瑜珈的人會更容易掌握動作的流程，不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。
可使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機能，流暢的體式練完後的確讓整個人都感覺到神清氣爽。
