四、哈達瑜伽的介紹
在哈達瑜伽(Hatha)一詞中，「哈」(ha)是指太陽，「他」(tha)的意思是月亮，故而又有「日月瑜伽」之稱。
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一個，也稱為「瑜珈界的聖經」。
根據中醫理論，瑜珈有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更著重於耐力訓練。陰瑜珈則著重人體深層結締組織，針對關節的練習比較多。
哈達瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習。目前，它也被認為是「最自然和有效的物理治療方法」。
哈達瑜珈主要透過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。
這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。平時常頭痛、腸胃不好的人透過練習，能有效改善。
哈達瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。
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肌肉柔軟有彈性。練習時，先採取坐姿，脊椎挺直，雙腿併攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁。
右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背後手指相交。
挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。
