4、天?式
跪姿，大腿与小腿呈90度。保持?、?、脊椎成一?直?。?眼看向?掌之?的地面。吸气，腰背下?，腹部用力?向地面方向，?肩下?，挺胸。?部后仰，臀部上?，?而与背部形成向下的弧?，?而使腰、背部肌肉得到??。
呼气，弓背，反方向活?腰椎，同?低?，下巴?力靠向胸部，?而使整?身
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体形成向上的弧?，感受腰背部肌肉的拉伸。
5、?伸展式
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跪姿，大腿与小腿呈90度。?部微抬，平?前方。?手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并?，掌心?地。微微?曲肘部，令肘部支?在肋骨下。同??重心慢慢前移。前?掌?地，?整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直?腿，?身体?离地面即可。
三、小??怎么瘦腰瘦？
1、仰?起坐
仰?起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5?，每?20?，一?始的?候可以少做?，可以做3-4?，???了?持做，慢慢的增加?量，就可以?到非常?意的效果，一定要?持做哦！三天打??天晒网的做法可能?使得效果大打折扣。
2、屈腿??
??是??腹部的下部分的，可以每天做3-4?，每
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?10?，?腿放在床的外面，注意需要在比?硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰?，?腿抬起与身体呈直?，然后慢慢的?腿向上抬，直到腿与身体呈?出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，?持做，很快就可以?到效果。
3、扭腰??
可以站立?做扭腰的??，可以向左扭和向右扭，可以向??各扭60次，?持??很快就可以?到效果。
?瑜伽怎么?出?A4腰，以上就是?您介?的?容，供?考。
