三、舒緩俯臥扭轉式(各3∼5分鐘)
用具：1條瑜珈毯、1或兩個長方形瑜珈抱枕(或3條單折法瑜珈毯)視身長而定
做法：
1.身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。
2.臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜珈毯，讓肩頸部位能充分放鬆。
舒緩俯臥扭轉式
練習益處：
1、放鬆背部和身體兩側。
2、擴展肺部和橫膈膜。
四、輔助肩立式(5∼10分鐘)
用具：1個瑜珈抱枕、3條瑜珈毯
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做法：
1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜珈毯，背部與肩膀下方也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆，結束練習亦以側向向下。
輔助肩立式
練習益處：
1.改善下半身循環。
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2.活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助於穩定情緒。
3.肩立式屬於倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。
註：女性生理期不適合練習倒立動作，可改做腿靠牆。
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五、基本休息式(5∼10分鐘)
用具：兩條瑜珈毯、遮眼袋或折成長條狀的小毛巾、長橢圓形抱枕或枕頭。
