瑜珈體式鴿子式對於減輕泌尿系統的失調，控制性慾特別適合。這個姿勢同時可以伸展整個脊椎、頸項和肩膀肌肉。對甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖器特別有益。而且可以使腹部器官得到按摩，給身上的器官得到充分的活動，讓器官得到更好的休息。下面就讓我們來看看鴿子式的練習步驟吧。
練習步驟：
1.在地面上俯臥，兩臂放在體側，下巴放在地上。
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鴿子式
3.慢慢伸直你的雙臂，抬起你的頭和軀幹。
4.兩大腿和恥骨區域穩固地緊靠地面不動，一邊正常地呼吸，一邊保持這個資勢幾秒鐘。
5.彎曲雙膝，把兩腿伸向頭部的方向。
6.你會感到身體的重量只落在雙手、雙腿和恥骨區域。
7.把頭部向後方仰，把頸項和背部進一步向後方伸展，試試把頭項部放在兩腳上。
8.收縮臀部，盡量長久地維持這個姿勢。
9.要從這個姿勢回復常態，只須把兩腳放回地面上。
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，按照叩頭姿勢休息。
小提醒：在家裡練習瑜珈的時候，要注意安全，如果發生體力不支，手顫抖等症狀，都應該收回姿勢，需要時請教醫生.如果你的身體有些疾病或曾經受傷過。你都需要諮詢醫生,遵醫囑。
