?曲我?的右?膝?，?掌保持?地的姿?，保持我?的肩部和臀部放松的??，?我?的手臂伸直，掌心要保持向下的??。
手指向前延伸，感受去触碰?壁的感?。眼神放在指尖上，保持片刻，做5?均?呼吸。
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?武士?姿??始，把手放在臀部上，上身直?向前?，抬起左?，?找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿，?臀 部到?趾。保持臀部正直，?朝向地板。?臂在身体??伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的??。
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?于你而言是有些大的?，建?你?我?的腿放在一?椅子上面，???更加有利于我?的瑜伽??。
武士?
做法
?新月??始，?左?放平，?趾?30度，腿部仍然伸直，臀部?90度。
右?跟与左?背保持一??，膝?保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，?臂平伸，与肩同高，手心向下。
使?伸你的指尖，似乎去触?。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的??。
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右手食指和中指?曲，大拇指?住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，?名指?住左鼻孔，右鼻孔呼气。
左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和?名指交替按?鼻孔。左吸右呼，右吸左呼?一?。十??一?。做??。
作用
清理??，?助排毒，消除?部浮?，使气血通?，?色??。
