01.選擇自己舒適的坐姿坐在瑜伽墊上，挺直脊柱。 先閉上眼睛，調整呼吸; 放鬆全身，慢慢睜開雙眼，視線由大腿慢慢向上。
02.開始凝視燭光，專注地觀察它的內焰、外焰、顏色、大小、形狀。 盡量不要眨眼睛，讓眼淚自然流下。
03.慢慢閉上眼睛，觀想燭光在眉心處直到對燭光的印象變得模糊時再次睜開眼睛凝視燭光，重複5~8次，保持專注和放鬆的狀態。 最後，讓自己平躺下來，全身放鬆。
三、冥想瑜伽的原理有哪些
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冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。 想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。
冥想，大家都誤認為只有坐在那裡才是冥想，甚至還專門為冥想設立了一堂課程，實際上隨時隨地可以進入無思慮的這種狀態。 例如體位法、觀察呼吸也可以進入DHYANA，做體式的時候通過呼吸移動身體，當用呼吸移動身體，當身體達到極限的時候已經處於一種DHYANA的狀態，有人把體式運動叫做移動冥想。 移動冥想從什麼作為入口，通過一段時間來觀察我們的身體，會發現在身體里有可控的部位和非可控制的部位。
可控：比如移動身體、眨眼、吸氣、閉氣，是你可以控制的。
非可控：比如指甲、頭髮的生長是你無法指揮他的，是你不能夠控制
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的。
冥想是從我們身體的可控部分為入口的。 例如：把手做一個高度的彎曲，當你彎曲伸展，伸展到極限的時候，思維在這個時候就停止了，瑜伽很多體式要求盡量做到身體的極限，到達身體的極限後意識進入到了感知的狀態，進入DHYANA的狀態。 PRANAYAMA中的YAM具有另外一層意思：無限擴充，無限伸展的意思，做一個體式達到無限伸展的時候，就進入了DHYANA這種狀態，練體式是使用了身體的極限，身體的運動后很多老師會設一些燭光冥想、OM聲冥想、觀照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。 燭光冥想是用眼睛，眼睛張開，不要眨眼，其實只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想，不使用蠟燭，把眼睛睜開，盡量不眨眼，可控系統達到非可控的時候，眼睛睜開了一會，疲勞了需要眨眼來保護眼睛，但是你控制他，不眨，這時頭腦的思維就停止了，這時候沒有了任何思維。 冥想的鍛煉實際上是利用身體可控的部分切斷思維，呼吸也一樣，很多老師會教呼氣、吸氣、屏氣。 我們來實驗一下，深吸一口氣後屏息，在屏息這一瞬間頭腦進入真空狀態，無法進行思維。 就進入了DHYANA。
?思?切?的?候，有一种能量自
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?流淌，?入感知，感知和思?是很?同?存在的，?思?存在太?害的?候感知就?消失。
DHYANA?种??是?于一种感知，?种感知是智慧的。不是小孩或?子?有思?的感知。小孩和?子的思?是低?的尚未??的，其感知是?知的和?智慧的。DHYANA是知?和智慧高度的?一。
四、瑜伽的八支行法是什么
1、持戒（yama） ：指必?遵守的戒律，包括不?生、??、不?、不淫、不?等。《瑜伽?》??，在作瑜伽功之前，一?人必?要有充分的道德修?，否?的?，他的心是不?平?的。
2、尊行（niyama）：指?遵守的道德准?，包括
（1）清?（?身体和食物的清?，?“外?”；??心污?的清?，?“??”）
