2、鎖腿式
做法：姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。 寶寶趴在脛骨上。 吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效：按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。 可用藏貓貓的方式，和寶寶遊戲。
3、下伏式
做法：兩腿分開與肩同
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寬，兩手十指張開著地。 腳跟沉向地面，後背伸展。 寶寶可在身下，也可同時進行。
功效：緩解背部僵硬，促進血液迴圈。
三、親子瑜伽的音樂
親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽遊戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。 在舒緩輕柔優美的音樂聲中，並在一種輕鬆愉快的氛圍中一起練習瑜伽，促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發展。
瑜伽的音樂風格一般選取印度的
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歌曲，曲風一般是舒緩輕鬆、寧靜比較悠遠利於冥想的音樂聯繫瑜伽的目的在於釋放壓力、放鬆身心，卸下浮躁，還能激發潛能力。 親子瑜伽的音樂也是應該要輕鬆一點的。 這樣在輕鬆的氛圍內，家長和孩子才能更好的溝通。 音樂推薦：
音?推荐一：《?女航》
音?推荐二：《直上云霄》
音?推荐三：《?扣心弦》
音?推荐四：《精神的?》
音?推荐五：《智慧花盛?》
音?推荐六：《清泉》
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音?推荐七：《向日葵》
音?推荐八：《?志豪情》
音?推荐九：《真善美》
音?推荐十：《戈帕拉-戈文?-哇?》
四、?子瑜伽的注意事?
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?子瑜伽是一?促?身体和身心健康的活?，在做的?程中家?和孩子在收?快?的同是也千万不能忽??几???哦。
1、?地要安全
練習親子瑜伽的時候，地方一定要寬敞選擇沒有什麼障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會磕碰到; 地面在鋪瑜伽毯底下應該最好還加一層毯子，防滑。
2、衣著要寬鬆
媽媽和寶寶應該穿較為寬鬆休閒的衣服，最好沒有金屬鈕扣或者拉鍊什麼。
3、必須空腹練習
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媽媽應該在練習前3~4個小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習完40分鐘後方可再進食。 寶寶也必須在練習完30分鐘後才能餵食。
4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習瑜伽
如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習親子瑜伽的。 在生病的狀態的下精神不集中。 還有頸部發育不全的寶寶也不能練習，避免受傷。
如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習親子瑜伽的。 在生病的狀態的下精神不集中。 還有頸部發育不全的寶寶也不能練習，避免受傷。
