舞蹈式
1.站在椅子後，左手扶住椅背。
2.抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。
3.吐氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5∼10次後，慢慢還原。
4.換另一側重複，雙側各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強，消除因疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊椎損傷。當瑜珈春藥專賣店春藥春藥
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春藥副作用練習者把這個姿勢做正確時，就會感覺到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
頸部體位法
1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
2、頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。
3.頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1週。做3次。
4.頸部直立，慢慢轉向左側，均勻吐氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
椅子駱駝式
1.雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。
2.吐氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。
重複整個功法3次。
功效
伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，矯正駝背，改善不良體態。
放鬆
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春藥原理椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，肩膀放鬆，閉上眼睛，放鬆臉部肌肉群。
2.意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。
3.雙手搓熱後，輕輕按摩臉、頭、頸、肩膀及全身其他部位。
功效：
整理運動的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
