側臥彎曲
好處:鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉。
動作1:預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。
動作2:平穩地控制動作，做完一邊之後，再向香港藥房
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另一邊側躺再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
動作3:右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。
睡前瘦腰
動作1:臥躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
動作2:平躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直到肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
三角式
（1）山式站姿，右腳往右邊跨一步，距離大概是兩個肩膀的寬度。
（2）吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。
吐氣，朝左邊彎腰，我們的左手盡量摸到地面。
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面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
（4）停留時間為10秒至1分鐘，吸氣然後藉助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
（5）自然垂下雙手回到山立功放鬆。慢慢還原，然後換另外一邊進行，重複動作。
