睡前瑜珈能夠很好地舒緩肌肉，有利於提升睡眠品質。許多上班族長期在辦公室內久坐不動，嚴重缺乏運動，加上不健康的坐姿和飲食習慣，容易出現腰酸背痛難以入睡，即使入睡了但睡眠品質並不好。那就不如試試睡前瑜伽，可以幫助你快速入眠。以下就請小編為大家介紹幾個簡單又有效的睡前瑜珈姿勢。
3個瑜珈動作幫你放鬆全身：
1.寧神靜坐：放鬆全身
在練習瑜珈動作之前，要身體自然地放鬆靜坐。
以盤腿或任何你覺得舒適的姿勢坐在床上香港藥房
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，上身挺直，稍微向後靠在枕頭上。
閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，呼吸變緩拉長，然後放鬆全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸，可以很好地放鬆全身。
2.膝蓋彎曲：鬆弛背部肌肉
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後方墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或託起髖部。
盡量放低下半部的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊椎一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個姿勢，做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊椎一節一節地鬆弛。稍作休息後，再重複上述動作做3次。迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望
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放鬆腿部肌肉
平躺在床上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，並用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔，右腿伸直緊貼床面，眼睛平視前方。
保持動作3-5個呼吸後再換成右腿繼續。可以很好地起到放鬆臀部肌肉的作用。小
提醒：運動有益睡眠，但睡前一般禁止做劇烈的運動，因為大量排汗和熱能消耗會導致人體的神經興奮和體溫升高，會讓人沒有睡意，勉強入睡也會降低睡眠品質。所以一般睡前也不要洗熱水澡或泡腳等，通常要在睡前20分鐘以外進行。適合睡前的可以用按摩、做瑜珈等方式放鬆肌肉，促進睡眠。
