冬季天氣寒冷不易出門，在家做冬季養生瑜珈就是一個很好的選擇，以下就把冬季養生瑜珈的動作介紹給大家，對於冬季養生瑜珈感興趣的就來看看吧。
冬季養生瑜伽
1.舞蹈變化式
動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能：伸展、強化全身關節，動作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
2、站立扭轉
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;呼氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
3.上犬式高潮自慰用品
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動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。
動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
4.下犬式變化式
動作做法：這個動春藥
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作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;呼氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次，換邊重複動作。
動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的連結。
5.天鵝變化式
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做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重複。如柔軟度較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
冬季養生瑜珈在家沒事的時候可以多做做，經常練習冬季養生瑜珈對身體是有好處的，希望上面關於冬季養生瑜珈的介紹你會滿意。
