姿?三、前屈式
身体向前屈直到?手或手指触到?的任何一?，或?前的地上。
使用前?触到?腿，但不要拉?。?膝保持伸直。呼吸:身体前屈?呼气。
在最后位置??收?腹
部，最大量地呼气。益?:有助于消除或?防胃部或腹部疾病，?少腹部多余脂肪。
改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔?，加?脊神?。
姿?四、??式
?量向后伸出右腿
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。同?屈左腿，但右?要保持原位。?臂保持伸直，在原位上。
?作末尾?，身体重量??由
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?手，左?，右膝和右?趾?支?。在最后姿??，??向后仰起，背成弓形，向上凝?。
呼吸:右腿向后伸展?吸气。益?:按摩腹部器官，改善其活?功能。加??腿肌肉，得到神?平衡。
姿?五、山岳式
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伸直?腿，??并?，身体向前俯?，臀部?在半空，?低下，使它位于?臂之?。身体?成?三角形的???。
在最后位置??腿和?臂?伸直，在此姿??????跟?地。
呼吸:伸直?腿和?曲?
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干?呼气。益?:加??臂和?腿神?和肌肉。
与前一姿?相反的方向?曲脊柱，因此?一步有助于脊柱的柔?。加?脊神?，并向他?供?新?血液。
姿?六、八体投地式
身体放低及地，以至
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于在此姿?的最后位置?只有???趾，?膝，胸部，?手和下巴触地。?部和腹部?稍微抬离地面。
呼吸:呼?后再行屏气。益?:加?大腿和手臂肌肉。?展胸部。
姿?七、眼?蛇式
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伸直?臂，?腰部抬起身体。?朝后仰，???段与眼?蛇式的最后位置相同。
呼吸:抬起身体和弓背?吸气。
益?:腹部受到??，有助于?腹部器官?出淤血。?姿??所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背??脊柱，使肌肉
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柔?，使最重要的脊神?重新??活力。
姿?八、山岳式
伸直?腿，??并?，身体向前俯?，臀部?在半空，?低下，使它位于?臂之?。
身体?成?三角形的
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???。在最后位置??腿和?臂?伸直，在此姿??????跟?地。
呼吸:伸直?腿和?曲?干?呼气。益?:加??臂和?腿神?和肌肉。
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