立式俯?撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯?撐，盡量每天都練習。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。 注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。 如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
划???
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除了不放?任何一?划船的机?，也可以在家模仿划??作。建?你放上音?，?而快?而慢的?整?作?率，??可以????得更有趣。做完划???后?可以做些大幅度的?体?作??化背部的深?肌肉。注意?体??臂要??身体自然??。
三、洗澡?肥的方法有哪些
1、注意水?
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如果想利用洗澡?肥法??肥，首先在洗澡前先喝一大杯?水，?是?了等?儿洗澡?水??，?自己多出汗.。洗澡?先用?水逐步增加?水的?度。在洗澡?程中可以增加一些?浴，牛奶浴，精油浴因??些香草的??，??走更多的汗水，瘦身的效果就更好。
2、泡浴?肥
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利用洗澡?肥法如果家中有?件可以?行泡浴，因?人体浸泡在?水中，?消耗更大的?量，如果?水中再放一些?浴?品，例如生姜，可以把姜剁成末加入泡澡 的?水中，或者事先煮熟后，倒入?水澡中，生姜有排汗的作用而且?可以?寒，用?种方法，?持不懈每天都?行泡浴，一?月可以瘦七八斤。
利用洗澡?肥法??肥，??男女老幼都可
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以使用，?是一种很好的大??肥法。如果在洗澡前可以喝一?苹果醋，然后再去泡澡，那效果就更好，原因是出在体?，??血液的循??大量游走在四肢可以?走更多的脂肪，或者是洗澡后就吃一?苹果，也能有?肥的效果。
四、按摩?些穴位?肥靠??
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1、按摩穴位?肥效果好
人体都有多?穴位?成，人
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体的五?都有穴位可以??，人肥胖的一?主要原因就是新?代??慢，?分泌失?，?些都是肥胖的根源。承?穴、?竹穴、?俞穴 ?三?穴位与身体的新?代?和?分泌有很大的?系，如果??3?穴位?行有效的按摩，是能?增加?分泌，和加速新?代?的，能??到?肥的效果。
2、促???功?能排泄
在按摩減肥中，有一個腎俞穴
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非常關鍵，如果對這個穴位按摩得當，可以調整內分泌和促進如肝，腎功能的排泄，是身體里的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕鬆起來，如果這時候我們再配合飲食，加
上適當的運動，就能夠達到瘦身減肥的作用。
很多減肥的方法都是不錯的，但
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是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎？ 這種方法確實有減肥的效果，但是需要不懈的堅持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業的按摩師，並且在按摩減肥時注意飲食，注意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。
在減肥運動中，有一個很好的全身性運動，能提高心肺功能，而且四肢並用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運動就是游泳。 人在游泳中，可以提高心率，用遊 泳來鍛煉，不一定速度非常快，但是一定要游泳達到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅持不懈，這種運動減肥效果是非常好的。
