作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉 瘦肚子瑜伽三、扭体?三角伸展式
瑜伽体位?明： 1、跪立，放松小腹。 2、吸气，自然呼吸，感??手向??延伸，?手向??平?珈1。右手握住自已的右??踝，身体慢慢地向左下沉 3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天 5、吸气，整?左臂、上身向左上方翻?，交?方向做，自然呼吸;
6、保持住???作30秒∼1分?1招，以及胸部、肩膀的??上。
要?：???意?力放在?部和整根脊柱的扭?感。
功效：治?便秘、胃酸?多、肥胖症、肩周炎、神?性腰背痛1招。主要增?脊柱的扭?，更加促???的血液循?和消化系?的新?代?、放松。
三、瑜伽?肥的常?方法是什么 腿部?肥
方法：站立，?腿分?30厘米，?尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用?尖站立;吐气，下蹲，???臀部放于?后跟上，保持背部挺直和?尖?地。正常呼吸，?作?持5秒?，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改?大腿腿形，增?腿部力量。 腰背?肥
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方法：身体直立，?腿??，力度集中于肛??。?手高???，?掌心的距离大???的?度。慢慢地把腰部?向左?，上半身和手臂也跟???，背部?量伸直。慢慢回?，朝向正面??手慢慢放下。休息片刻，再向另一?做同??作。
作用：??腰?，增?腰部柔?。
腰腹?肥
方法：直立，?腿分??1米，?尖向前。深呼吸，???左手???，吐气，身体??向右??倒，右手放在右腿?，正常呼吸，保持??作5—10秒?。深呼吸，???身体复位，吐气，放下手臂，放松。交?右手臂做同?的?作。
作用：??腹部和腰部，放松后背。
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四、快速瘦肚子的瑜伽操
第1招：扭腰轉腿
可鍛煉下腹部。 做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬
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起，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
第2招：簡易V式
鍛煉腹部，消除腹背贅肉。 做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。 將上半身後傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將腳放下，共做10回。
專家提示：
1.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐。
2.隨時縮小腹提臀
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現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
平坦的腹部，可以讓你整個人看起來都變得精巧了，很多人一直在問，怎樣才能減掉腹部的贅肉呢，太難看了，每次看到穿衣服時，肚子鼓起來的一塊，心裡別提多彆扭了，瑜伽裡面的一些體式，就是可以專門針對這個問題的，只要堅持下去，會看到成效的。
上面的幾個動作是不是很簡單呢，大家可以配合著視頻一起進行練習，就可以輕鬆的解決腹部贅肉，重新擁有平坦小腹，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以隨意的穿上身。
經常的鍛煉腰腹，可以提升你的小腹柔韌性和彈性，並且不像節食之類的減肥方法那麼容易反彈，時間長了你還會形成一種習慣，會習慣性的一直保持著練瑜伽的習慣，人自然也會一直顯得很苗條。
