?作三
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的?，用我?的?手?住???的地面，用??去触碰我?的小腿?骨，感?大腿后?非常??，一定要保持膝?的直立和平?的
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呼吸。做到自己的极限以后，??部自然地下垂，放松，?新?地血液去滋?我?的面部和??。
我最喜?的瑜伽体位法之一，因?它可以很
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好的去拉伸我?腿部的曲?，有?腿的功效，非常适合我。[懂吧！不要?出去哦！?有，如果你?于夜亢?型或者???害型，那它就是你的救星。
?作四
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体位法分解：吸气，抬?，?曲?膝?掌?地。呼气，右?一步向后跨出，右?的膝?和?背?地。吸气，抬???身体直立起?，?可能地?我?的胯部向下?，呼气，身体向后，?手可以放在左腿的膝?上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬???身体回正。
????就是要注意掌握好平衡，??始做的?候?感?站不?，我有一次?在上?的?候跌倒了，真是??啊！不?女生可以多做，因?它可以提高胸?，?防乳房下垂，?可以?防脖?的出?。
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三、瑜伽?式?肥的?作要?
瑜伽?作一
跪在地上，?膝打?与臀部同一?度，小腿及?背??在地上，?板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及?干成直角，令?干与地面平行。?手手掌按在地
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上，置在肩膊下面正中位置，手臂?垂直，与地面成直角，同?与肩膊同?。指尖指向前方。
瑜伽?作二
吸气，同?慢慢地?盆骨?高，腰向下微曲，形成一?弧?。眼望前方，垂下肩膊，保持?椎与脊椎?成一直?，不要?分把?抬高。
?式瑜伽瑜伽?作三
呼气，同?慢慢
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地把背部向上拱起，???向下方，??望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感?。 配合呼吸，重复以上?作6至10次。 ?作?化 完成步?3后，再一次挺直腰背，同?抬起你的右?向后蹬直至与背部成水平位置，?掌蹬直，左手向前方伸展。抬起?，眼望前方，伸展背部。伸直的手和?与地面保持平行。
?式?肥瑜伽益?
