而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。 在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
三、七種跳繩法能讓你極速減肥
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形
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擺動。 初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。 踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。
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跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳?准???，然后跳?，跳????叉?，?地???并?，重复?作15次。
5、?旋跳
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?人跳???。一人叉??腿蹲下，甩??子使跳?在地上?弧?，另一人?不?地?甩?的?子上跳?去。速度由慢逐?加快，1分?后?人交替。
6、??跳
先??易跳?法?始，然后用?手手腕??跳?，右?跳?，不?地的左??斜向一?，跳15次。?另一只?跳15次。
非初?者可??快速跳?，即?子??下滑???跳2次。???，?注意?不要抬得?高、?慢，否?容易被?子?住。
7、?臂交叉跳
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先做跳?准???，然后?臂交叉跳?。??子在空中?，交叉?臂，?跳?交叉的?子之后，?臂反向恢复原?。
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