4、?向外拉?延伸，但要保持?尖触地，?腿伸直;
5、?你的?手自然放在身体??，掌心向下;
6、通?指尖用力，感?手臂在伸展延?;
7、保持??姿?大概1分?，恢复肩立式或?尸式。
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1、?膝跪在地面上，?手伸直放在地面上;
2、踮起?尖，准?向上拉伸;
3、呼气，抬起臀部，?腿慢慢伸直;
4、呼气，?身体重量重新回到你的?腿，??跟??地面;
5、放松你的?部和?部，上半
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身向下?，拉伸你的手臂和背部;
6、保持???作1-3分?，然后慢慢恢复。
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1、平躺在地面上，?教室?置;
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2、?你的?手放在身体??，掌心向下;
3、?手按住地面，把腿抬起，与地面成90度;
4、抬起臀部，慢慢?背部离?地面;
5、?曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支?身体;
6、移?你的肩膀，?你的手臂?可能的靠近;
7、?你的背部和腿部?可能的向上伸直
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8、放松你的脖子和肩膀
9、保持??姿?30秒到3分?。恢复。
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1、?你的?膝分?与臀?，跪立在地上，?面??地面;
2、呼气，坐下，放松你的膝?;
3、?你的?膝并?，?手放在你的大腿上;
4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;
5、身体前屈，??大腿;
