4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
三、睡前瘦腿瑜伽動作介紹
動作一側抬腿
一隻手支著頭，一隻
手扶床，開始做側抬腿動作。 腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。 速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。 這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
?作二 拍拍
?抬腿做完?，用手??拍拍比?酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部?作做完才拍哦，可以做完20??抬腿就拍拍一下，再?另一?腿做?抬腿。
?作三 仰?抬腿
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平躺床上，?腿并?同?抬起?垂直?立，然后??放下?，??仰?抬腿做30?一?，做4?。
?作四 抬臀收臀
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做??收屁屁的?作，?腿要分?，?手平放在身体??，把腰抬起?，也是做4?。
四、瘦腿瑜伽??有哪些呢
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一、狂蹬空中自行?
??局部瘦腿??很有效，晚上睡?前在床上做几分?就可以。平躺?，把?抬起，??做蹬自行??，每天做200∼300下，做完后把?腿分?大?80度的?子，一共分80下。此方法?消除大腿根部的肉很有效哦!
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二、瘦腿瑜伽
?于瑜伽，很多的人都喜?下班，或者忙碌???后??，??可以平复心情，?有舒展身心。?然很多的人都喜?利用瑜伽??肥，?保持自己的体?优美，那么?于瑜伽能?瘦腿?疑也成??注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作
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，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。 這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
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三、跳繩
跳繩是一種非常有效
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的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的?明，是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
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四、游泳
人在游泳時，通常會利
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用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！
