一、瑜伽減肥法
1.椅式
效果：這一瑜伽運動主要就是伸展肩部與胸部，能有效加強男性朋友的腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量，有利減肥和健康。
動作要領：自然站立，兩腳大腳趾
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相抵，兩腿併攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。 呼氣時，兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。 每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。 然後將尾骨衝著地面略微內收，然後就要讓自己的腰部放鬆，慢慢收縮核心部位肌肉，接著保持下蹲30秒鐘。
2.月式
效果：拉伸腹股溝的同時，放
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鬆緊張臀部，並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側。 形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體後彎，保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習，每側練習兩次。
3.戰士式
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效果：戰士式瑜伽對於男性的身體健康是非常有利的，能夠拉伸肩部和臀部，使得整個軀幹都能達到非常好的鍛煉效果，有利全身的減肥鍛煉。
動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀幹，使小腹不與大腿前側靠在一起。 右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。 保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習。
二、在瑜伽減肥時應該怎樣吃晚餐
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晚餐不過晚
瑜伽飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。 不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。
在睡眠狀態 下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿道排出。享硬瑪卡切半 享硬瑪卡台灣 享硬瑪卡高雄
據測定，人體排尿高峰一般在進食后4至5小時，如果晚餐太晚， 比如到晚上八九點鐘才進食。
排尿高峰便在淩晨零點以後，此時入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣，當其濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚、形成結石。
因此，除多飲水外，應儘早進晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
晚餐不宜過飽
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中醫認為，“胃不和，?不寧”。 如果晚餐過飲，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的 信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。享硬瑪卡壯陽 享硬瑪卡有毒 享硬瑪卡高血壓
同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不 能消化吸收，在腸道細菌的 作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生
晚餐宜素食
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醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等於火上澆油。
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晚餐經常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。 這是因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現代生物醫學研究證實：
在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。 原則上，物質代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變; 身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。
