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呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，注意要點，向上挺伸時應盡力收縮?脊肌，動作不要過快。
背部擴展訓練2：
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷
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，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。 還原重複。 可以有效鍛煉背部肌肉。
坐姿擴胸
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準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹並保持身體平衡。
吸氣挺胸，雙臂向後伸展，充分擴張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。
呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊並保
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持身體平衡。
重複15-20次為一組，完成2-3組
鍛煉部位：胸部
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坐姿前頂髖
準備動作：分腿坐在健身球上，雙臂置於身體兩側並放在健身球上，收腹保持身體平衡。
