吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向後傾，保持3-6秒。
呼气，?骨和腹部慢慢?收?原。
??重复12-15次?一?
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，完成2-3?。
??部位：腹部、?部、臀部、腰部
坐姿?体
准??作：分腿坐于健身球上，?臂在胸前交叉，保持身体平衡，臀部不可移?。
吸气，身体慢慢向右后方?体，充分伸展体?及腰部的肌肉，腹部收?。
呼气，保持姿?慢慢?原至初始?作。
完成相反方向?作?一次，??重
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复15-20次，完成1-2?。
??部位：腰部、体?
左右移?重心
準備動作：雙腿較大程度的分開並坐於健身球上，保持平衡。
身體重心向右移動，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。
完成反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。
鍛煉部位：腿部、背部
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坐姿臂屈伸
準備動作：雙腿分開坐在球上，收腹並保持身體平衡，雙手持啞鈴置於腦後。
吸氣，大臂夾緊頭側，保持不動，肘關節慢慢伸直。
呼氣，保持姿態，小臂慢慢彎曲至初始位置。
連續重複15-20次，完成2-3組。
鍛煉部位：大臂、肩部、背部
四、健身球的功效和選購
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健身球操主要有兩個功效：一是矯正體型，二是讓肌肉恢復平衡的狀態。 健身球操是一種鍛煉大胸肌、腹肌等的肌肉鍛煉運動，隨著肌肉品質的提高，體內的代謝就會加速，有氧運動的持久力自然也得以提高了。
肌肉不收緊，體型不正，脂肪就容易積聚在體內。 在進行健身球操的過程中，配合各種伸張運動，讓體內肌肉的疲勞物質得到消除，有氧運動的持久度大大加強，加速減肥運動的進程。 同時促進血液迴圈，加速體內的新陳代謝。
所以，健身球操不但符合瘦身4大原則中的肌肉鍛煉和伸展運動，同時也是有有氧運動品質的催化劑，能慢慢改善易胖的體制，讓減肥更成功哦！
健身球的選擇方法
健身球有很多尺寸，而我們今天介紹的這套健身球操，選擇55-75釐米的健身球比較適宜。
