一、?明睡眠的瑜伽動作是什麼
犁式
助眠作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理
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血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。 吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。 呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。 放低雙足，直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。
肩倒立式
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助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。 起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。 保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想
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按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。 助眠作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。 深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。 反覆進行。 發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在
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語音上，體會它在大腦中的迴音。
二、緩解失眠的食療方法是什麼
一、玉竹心子
食材：玉竹50克、豬心500克、生薑、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量
做法：
1.玉竹清洗乾淨，切塊成節
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用水稍潤，然後再煎熬二次后收取藥液約1,500克備用; 豬心清洗乾淨，備用;
2.準備好的豬心與藥液、生薑、花椒、蔥同置鍋內，用大火煮到六成熟的時候再撈出稍曬涼。 把豬心放在鍋內然後用文火煮熟撈起，同時在鍋中放入適量的湯。 放入適量的食鹽、白糖、味精和香油，最後熬成濃汁將其均勻塗在豬心裡外既成。
二、五味子糕
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食材：五味子、糯米粉100克
做法：
1.五味子清洗乾淨，瀝干水分備用;
2.五味子破碎成粉，然後過篩。 每次取10克的五味子粉加入到100克糯米粉中，一起發酵后把藥粉加入拌勻。 最後置籠上蒸熟，睡前趁熱取食每日一次。
五味子糕對一些患有遺精多夢的女性患者具有很好的保健功效，尤其是對有心悸癥狀的女性而言，不僅可以調理失眠同時還可以緩解心悸癥狀。
