貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。 動作：跪於地板，雙手支撐身體。 吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。 呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。 動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。 如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
三、如何預防肩頸問題
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預防方法：抹頸霜
很多人說頸霜抹了沒有用，其實是手法錯了。 其實應該是把頸霜均勻塗在脖子上，微微仰頭利用整個手掌由下往上直到托住下巴塗抹，再由下往上滑向右邊耳朵後往淋巴的地方往下拉到鎖骨淋巴的位置，向左邊也做同樣動作。 要是有頸紋，可以輕輕撐開頸紋用頸霜打圈按摩，讓它滲透到頸紋裡面去。
拉伸頸部的簡單動作：吃棉花糖的
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動作。 頭向上仰，伸出舌頭，就好像在舔棉花糖一樣。 這個動作對於拉伸頸部起到很好的作用。
司機也是很容易的得頸椎病的。 無論是巴士司機，還是計程車司機，都要每天坐著，而且保持一個姿勢長時間不變。 就會發現身體容易疲勞，肩部僵硬酸痛特別明顯。 這其實都是因為長時間上班，熬夜傷了氣血，使肌肉容易變成痙攣狀態。 肩頸嚴重損傷，要以輕柔按摩為主。
四、怎樣緩解肩頸問題
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1、哪吒探海：保持站直，雙手叉腰，兩腿比稍肩膀寬點，眼睛首先看左腳尖，停留一會，再轉向看右腳尖。 重複運動幾次。
2、犀牛望月：保持站直，雙手叉腰，向斜上方仰頭，保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘，再轉向另一個角度。 注意：最大限度保持後背和肩膀不動。
3、慢慢轉頭：當做了上面兩個動作后，肌肉慢慢拉開了后，就開始慢慢轉頭，順時針轉或逆時針轉都可以。 重點是不要轉的太快。 動的太快頸椎之間會產生磨損。
4、調整電腦的最佳角度：視線平行在電腦的下1/3處有利於肩頸健康。 如果你的電腦不是在這個位置，就要進行調整了辦公室小動作動作1：找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向後握住椅背，呼氣，胸、腰、腹盡量向前推。 保持自然呼吸10——15秒動作2：雙手向後相握，雙肩打開盡量向後，頭向後仰，胸部向前推。 感覺您的肩部肌肉向後拉。
作3：吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。作4：雙手掩著身體向下放鬆，頭向下沉功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢復肩頸肌肉柔軟度。
練習秘訣：進行步驟2肩帶下壓動作時，藉助辦公椅背的支撐，可輕鬆地將肩部完整下壓。
