5、雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動瑜伽枕，動作堅持10個呼吸左右。
6、身體向右側掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髖部靠在瑜伽枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著瑜伽枕的力身體向後滑動，動作堅持10個呼吸左右。
7、身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的
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大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然後手肘支撐著身體向前後移動，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
8、將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。 吸氣向左右移動你的身體。
9、身體躺在瑜伽枕上，雙腿微微分開與
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髖同寬踩在地面上，雙手伸直和身體形成60度角。 吸氣，腰腹用力，將你的上半身牽引起來，動作保持10個呼吸左右。
三、肌肉酸痛的緩解方法
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（1）熱敷
用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。 每次敷15分鐘以上，每天2-3次。 熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。
（2）電療
多採用電興奮療法和間動電流療法。
