姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過
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多的脂肪，並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經，開闊肺葉。
姿?三：前屈式(手触?式)
做法：身体向前屈直到?手或手指触到?的任何一?，或?前的地上。使用前?触到?腿，但不要拉?。?膝保持伸直。
呼吸：身体前屈?呼气。在最后位置??收?腹部，最大量地呼气。
益?：有助于消除或?
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防胃部或腹部疾病，?少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔?，加?脊神?。
姿?四：??式
做法：?量向后伸出右腿。同?屈左腿，但左?要保持原位。?臂保持伸直，在原位上。?作末尾?，身体重量??由?手，左?，右膝和右?趾?支?。在最后姿??，??向后仰起，背成弓形，向上凝?。
呼吸：右腿向后伸展?吸气。
益?：按摩腹部器官
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，改善其活?功能。加??腿肌肉，得到神?平衡。
姿?五：山岳式
做法：伸直?腿，??并?，身体向前俯?，臀部?在半空，?低下，使它位于?臂之?。身体?成?三角形的???。在最后位置??腿和?臂?伸直，在此姿??????跟?地。
呼吸：伸直?腿和?曲?干?呼气。
