益?：加??臂和?腿神?和肌肉。与前一姿?相反的方向?曲脊柱，因此?一步有助于脊柱的柔?。加?脊神?，并向他?供?新?血液。
四、瑜伽入?注意事?
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小?以前用餐完?，但如果?不及在一?小?前用餐但又很??，可以在瑜珈前的二十分?吃一根香蕉，既能?抵???感又不?消化不良。
2、??身材害羞
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?告上?瑜伽的人都身材苗?，但不管一?人腰?如何，都能?好瑜伽。事?上，研究表明，瑜伽能?人?肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能??瑜伽修行者像面?一?扭曲身体，但?只是??的最佳境界。即使你天生身体比?僵硬，通???，身体也??得?活。另外，你要知道，瑜伽不??是?几?姿?，更要?整呼吸，放松心情。
4、不需要?子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練
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習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
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8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
