在午餐後的最初半小時之內，是不能進行任何劇烈運動的，因為人在進食過後，大量的血液會集聚在腹部，而且胃部充滿了食物，此時如果進行劇烈運動，有可能會導致胃部痙攣，甚至胃出血，情況嚴重的可能會危及生命，所以在午餐後的半小時之內，不能進行劇烈運動。
午餐後的時間可以分為三個階段，這三個階段可以進行不同的運動
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階段一、午餐後的一個半小時??之內可以做一些伸展運動，因為午餐過後人的精神狀態會下降，此時可以透過一些伸展運動，讓自己的精神保持一個清醒的狀態，但動作幅度不能過大，以免引起不適的感覺，午餐也可以睡一會兒午覺，這樣有利於消化食物。
階段二、午餐後的一個半小時??至三小時。在這段期間，如果你想要透過運動來減肥，可以做一些有氧運動，因為此時血液中的營養成分豐富，運動起來也比較有精神，會感覺特別有力，不容易感到疲倦，此時可以進行慢跑，但也不能運動過量，只要感到稍微有點疲倦，就可以停下來休息。
階段三、午餐後三小時之後。這時就可以依照自己的喜好來選擇運動，可以踢足球打籃球，也可以進行一些無氧運動。這個時段進行運動，對食物的消化已經沒有什麼影響了，也不會因為運動而產生不適感，因此可以選擇喜歡的運動，但是劇烈運動前要對關節做好
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口服治療不舉
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保護措施，以免受傷。
總的來說，午餐後的半小時之內是不能進行劇烈運動的，可以適當的進行一些伸展運動。午餐後運動的時間很關鍵，要盡量避免不良的運動，對自己身體產生影響，飯後適當的運動對身體是有一定好處的，只要運動的時機和運動的種類合適，就不會產生不良的影響
