伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣; 始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。 當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。 同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。 全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。 就這樣反覆連續做數次。 注意，做時胸部要始終挺起。
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伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。 胸部用力，緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。 書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。 成效分析：此方法深得「臺灣波神」唐林推崇。 專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。 此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下; 雙臂向胸前位置交叉合掌; 手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側; 再緩慢向下放回到胸前位置。 緩慢進行10次左右。
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用料：黃?150克，黑棗20克，花生30克，羊肝、生薑片各10克，花生油、味精、醬油、料酒等調味品各適量。
（1）將羊肝洗?后切成片。 將黃?殺死去除內臟后洗?，切成小段。
??羊肝片、??段用适量的味精、料酒、?油各腌制20分?。?花生、黑?洗?后?干。
?向炒?中倒入适量的花生油，待油?至七成熟?，倒入羊肝片和??段，用武火爆炒片刻，再放入黑?、花生、姜片加少?的清水，?煮至肉熟透后，?入味精即成。
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具有?充?生素B、?元素、蛋白?的丰胸功效，常吃可丰胸。
有些成年女性体型偏瘦，乳房中脂肪?聚也?少，故乳房不?丰?。此??多吃一些?量高的食物，如蛋?、肉?、豆?和含植物油的食品。此种食?方有：
豆?羊肉
淮山150克，羊肉500克，豆?500克，?、油、姜各少?，合炖2小?，每周吃?次。
人??子?：人?5克，?子20克，冰糖10克，炖1-2小?，隔日1次。
