3、另外???道肌肉向外下推送也有一定意?。??始???，可以仰?在床上，身体放松，?注于提肛收?的?作。特?要注意的是?腿、?臀、腹肌不能用力;体?骨盆底肌的收??作后，?收?的?作?注在?道、尿道上，持?重复?一?一放的?率。每天做骨盆底肌??1∼2回，每回10分?。???持?6∼8周左右?，不但?道肌肉?呈?????的??，?于?道的敏感度也?有所增?。等到熟?之后，做此??可以???地?行，坐、站或是躺?都可以。
自我?法
1、“收肛提气”?法
曾經呈現陰道鬆弛的女性該如何
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停止盆腔肌肉教練呢？ 我國傳統的養生功法“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉。 辦法是：每天早晚在空氣清爽的中央，深吸氣后閉氣。 同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此重複100次以上。 當習氣了以後，平常生活中都能夠停止，不在於次數的幾，有時間就能夠停止上述教練。 經過一定時間的鍛煉，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道四周肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就能夠不葯而愈了。
2、「中綴排尿」法
而國外的「中綴排尿」鍛煉也能夠進步陰道四周肌肉張力的，辦法是：小便時停止排尿中綴教練，排尿一半時忍著不排讓尿液中綴，稍停后再繼續排尿。 如此重複。 經過一段時間的教練后，陰道四周肌肉張力進步，陰道就變窄了。
3、走路鍛煉法
順便說一下，我國古代的「小腳」女子、以「水蛇步」或者說是「夢露」、「貓步」步態行走的女性，由於她們在行走時是需求繃緊大腳內側及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經常得到教練，她們常常容易在性生活中得到稱心的體驗。
