紅薯飲食如何幫助你減肥
簡而言之，它的主要食物紅薯不含高熱量。100g紅薯只提供99卡路里和0.2g脂肪，這是一種低脂低熱食物。然而，紅薯的缺點是它含有高碳水化合物含量。100g紅薯含有23g碳水化合物，比許多食物紅薯都多。如果你吃得多，你會吃太多糖。持久液糖很可能轉化為脂肪並最終積累，所以紅薯你必須正確食用。
紅薯好的食用方式是“作為主食食用”紅薯。它富含碳水化合物，可以取代穀物作為提供碳水化合物的食物。同時，膳食纖維in紅薯相當豐富，100g紅薯中含有1.6g膳食纖維。減肥餐與我們通常接觸的更多“細顆粒”相比，紅薯可以成為更好的主食。所謂“細粒”實際上是經過精細加工的穀物，如白米和精製白麵。他們在去除雜質方面做得很好。然而，過多的雜質去除也會導致成分麥麩和成分膳食纖維的大量損失。這些細顆粒中的澱粉更容易分解成葡萄糖，更多的澱粉在短時間內進入血液，這對餐後血糖有更大的影響。
然而，紅薯當它被拉出田地時，它在清洗後被煮沸。不需要處理。保留的營養價值更高，膳食纖維更豐富膳食纖維它不能被消化和直接吸收，因此我們的腸胃需要消耗更多的能量來消化食物。持久液效果這樣，其他食物的消化速度將大大降低，我們的飽腹感將更強，我們可以減少攝入更多的額外熱量；同時，它有助於穩定餐後血糖，葡萄糖可以在短時間內得到更充分的利用，轉化為糖原的概率很小，最終轉化為脂肪的概率也很小。
進食紅薯時，還應注意烹飪方法。土豆就是一個活生生的例子。它們熱量低，烹飪時有強烈的飽腹感。他們擅長減肥。然而，我們更喜歡薯片，薯條和燒烤土豆。減肥食譜炸土豆的熱量增加了3~4倍。燒烤、火鍋和辣土豆的熱量也因為紅油而增加了很多，紅油使土豆成為高熱量食物。因此紅薯，包括其他馬鈴薯食品，而不是主食，最好是蒸汽，煮沸和幹烤。
另一件要注意的事情是保持土豆食物的原始形狀。不要使土豆泥、紅薯泥或切割太細，因為它容易損壞膳食纖維。這將減少飽腹感，提高糖的上升速度，減少土豆食品的優勢。
如果土豆食品完全取代主食，建議吃一個半拳頭到兩個拳頭；印度神油如果其中一些是細粒，比如一小碗米飯，你可以吃大約2兩兩米飯。用土豆，你可以吃半拳頭~拳頭大小。膳食指南建議，主食日攝入量為250~400g（生重），包括全穀物、50~150g粗糧和50~100g土豆。如果你改吃每頓飯，你應該吃大約100~150克的主食。如果其他菜肴中有富含澱粉的食物，如土豆絲、蓮藕等，可以減少一些主食的攝入。持久液副作用簡而言之，紅薯它不適合做零食。如果你吃得太多，你就會長肉。
