米飯可以說是中國人最常見的主食了，但是近些年關于米飯的爭議卻越來越多——米飯升糖指數快，容易長胖，營養不夠，會增加心腦血管疾病風險……于是，越來越多的人選擇放棄米飯。米飯，真的有那?差嗎？
其實米飯之所以有“最差主食”的稱號，是因?太精細了。
有研究發現，吃太多米飯等精細化谷物的人，罹患高脂血症、糖尿病和肥胖等代謝疾病的幾率會高壹些。這是因?精細化谷物在加工時，大量營養素會損失，像膳食纖維、維B等能抑制血脂血糖吸收的物質會被破壞，導致吃完主食後血糖會快速升高。雙效助勃+延時-希愛力：https://www.hamer.tw/supertadarise
但除此之外，米飯還是有其特有的營養價值的，這裏需要?米飯正名。
壹米飯中的氨基酸組成較完全，同時含有銅、鉀、鋅、鈣等礦物質，少量的核黃素、尼克酸等，營養價值不算低。
二米飯有70%?碳水，消化快且容易被吸收，能幫助人體補充能量。
?大米中的谷維素可以幫助抑制黑色素，對于改善肌膚狀況並防止肌膚幹燥有好處。
四中醫角度認?大米性平味甘，主歸脾經胃經，具有健脾和胃、補中益氣、止瀉、消煩渴等好處。
當然，也有人認?米飯澱粉與糖含量高，長期吃會導致糖尿病，這其實是誤解。
大米精細加工後更容易消化，餐後血糖的確會快速升高。但對于健康人來說，自身調節能力強，血糖快速升高也不會影響健康。
而且，糖尿病作?全身性代謝性疾病，是胰島素抵抗、胰島素分泌缺陷造成的，會受到飲食、遺傳、環境等多方面的影響，並不是長期吃米飯就會得糖尿病。
大家在生活中可以吃米飯，但要注意這量，畢竟吃多了會造成肥胖，這才會增加糖尿病出現的可能性強效助勃增硬
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