三、減肥的小方法
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡飲食。減肥是系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的。
1.訂定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減重日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七、八杯白開水，水對身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲春藥專賣店春藥春藥
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4.控制熱量與脂肪。要隨時小心食物的熱量，在餐點中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
5.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經過加工有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
6.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
7.平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
8.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
9.建立良好的生活方式。請記住你正在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
四、減肥注意
減重過程不吃主食危害多瘦身專家指出，其實肥胖主要的「罪魁禍首」是糖和油。每天多醣(15公克)、油(15公克)，一個月增重800-900公克，一年增加體重10公斤。而現在的減肥人群中，很多朋友對於這個有認識誤區，認為少吃飯或不吃飯，才能夠達到瘦身減肥效果，其實這是錯誤的觀點。減肥不吃主食，不但傷害身體，還達不到瘦身的功效，尤其是「白領」階層，運動少女用催情藥
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，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。
專家指出，每天500克的主食不會讓你發胖人體從主食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，糖是大腦勞動的唯一能量來源。專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自於400-500克的糧食攝取。所以，減肥節食不是不吃飯，要確保足夠的糧食攝入，是非常必要的。粗糧攝取的重要性每天適當攝取一些粗糧，對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧，例如小米、玉米、高樑、蕎麥等，確保足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。
