一、什麼是健康減肥
營養均衡+ 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一週體重下降不超過4斤。
做到這三個標準同時符合，就是健康減肥。人們的生活水準的提高，使得許多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，這樣不僅容易損害身體以及減肥反彈，嚴重的還有可能損害壽命或危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成了減肥產品市場的混亂，更是給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活概念的流行，越來越多的人都青睞健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減重指持之以恆的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損。且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取。不要進入禁食的誤解。瑞典皇家科學院院士Uppsala研發的KanTen(中文名稱：橘寒天)針對肥胖的成因：脂肪的新陳代謝過慢和細胞對熱量的吸收習慣入手。透過活化人體自身新陳代謝和逐漸改變細胞吸收習慣。可以較好的從本質上改變易胖體質。
二、女性如何健康減肥
女性想要健康減肥，是絕對不能缺少合理的運動的，其中跳繩對女性保持身材是最好的運動，每天堅持跳繩半小時，既可以瘦身又可以鍛鍊身體的協調性。此外，呼拉圈也是非常適宜的，尤其對女性腹部的贅肉有很好的消減作用。但一定要注意，千萬不要在飯後馬上就運動。
有的女性朋友會覺得沒有時間和精力做運動，其實可以巧用時間運動，例如可以步行或騎腳踏車上下班，這樣即達到運動減肥的目的又節省了時間。真是一舉兩得。此外在飲食方面也要進行合理的調節，首先一日三餐都要按時、定量的食用，一定不能透過不吃飯的辦法來減肥。
一定要多吃水果蔬菜，多喝水，盡量少吃高油高脂的食物，像是炸雞腿、炸薯條之類的食品。要確保充足的睡眠，這樣才能有一個良好的新陳代謝和內分泌，此外要有一個樂觀積極的心態，想減肥不要操之過急，要循序漸進。其實，胖點瘦一點都沒什麼，只有健康才是最美麗的。
三、男性如何健康減肥
男性減肥一般都是透過運動，運動能夠有效燃燒男性的脂肪，而且可以讓你適度進行各種不同的體育鍛煉，比如說騎自行車遠足，能夠欣賞美麗的風景，還可以鍛煉身體，燃燒脂肪，或者是去跑步，也可以去游泳，這些運動在你享受的同時，也對身心帶來很大好處，都是一些消耗脂肪比較高的運動，也是特春藥專賣店春藥春藥
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別有效果的運動，不管你做什麼，只要保持在合理的心率之內，都能夠有效減肥。
男性在減肥的過程中，也許只是想有針對性的減肥，比如說，如果發現自己的腿部過胖，就會開始做一些腿部鍛煉，來達到減肥目的，其實科學家表明，運動減肥是全身減肥，不可能單獨減某一個部位，只要你能保持合理有效的運動，全身都可以達到理想範圍狀態，而且特別適合身材的保持。
男性減肥一定不要依賴節食，雖然說很多人都採用這種方法，但是這種方法是最不利於減肥的，不僅不會減肥，也不利於身體內有毒物質的排除。你只能改變短期的狀況，每一個人都不可能長時間不吃飯。另外，不要過度的依賴藥物，有不少藥物也可以達到減肥效果，但是對健康特別不利。
男性要科學合理的減肥，長期堅持就會有效果，不要一味的投機取巧。盲目減肥。
四、健康減肥的迷思
1.睡眠不足
如果你的睡眠不充足，那麼你的身體就會透過另外的方式來獲取能量，往往這也意味著熬夜會使你過度飲食。
2.辣椒減肥
並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。
3.一味追求低卡路里的食譜
減肥期間降低卡路里的攝取固然正確，但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率。以後多吃一點就會迅速變胖。
4.喝咖啡
咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這麼大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡也會導致身體缺水，影響膚質，更有害健康。
5.節食
研究發現，如果你從25歲時就開始用節食來維持身材，10年後你的健康狀況將會因此受損。節食使到達胃部的食物只有那麼一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍女用催情藥
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受浸泡在多餘胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。
6.一味吃素
食素者更容易發生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減重最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，佔總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或熱量攝取減少，可能導致營養不良、貧血、低蛋白血症等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
