一、快速減肥的方法
1.慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也容易調整，瘦身的效果更是顯著。
平時我們在慢跑中我們的腰、背和四肢都在不停的運動，這時我們除了有效健身外，還能燃燒脂肪，這就減少了我們體內脂肪的存儲，才能達到瘦身的效果。
但在這裡我們需要注意的是，我們在慢跑的同時一定要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不女用催情藥
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用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
2.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來自糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
二、養成哪些好習慣可以減肥
第一，細嚼慢嚥就能減肥
與其整天拿著卡路里數字說事，還不如從每一餐細嚼慢嚥開始做起，別在太飢餓的狀態之下猛塞食物，記住，你胃的大小和你的拳頭差不多，吃多少自己掂量著來。
第二，白色食物不利於減肥
義大利麵、白米飯以及白麵包等食物都是營養物質較低且能迅速轉化為糖分的食物。粗糧永遠都是有助減肥的好食物。
第三，睡眠不足吃得更多
睡眠品質不高的情況下，我們會轉而尋求很多食品或飲料從而保持清醒狀態，咖啡和碳酸飲料以及垃圾食品都是減肥道路上的頭號剋星。
第四，區分脂肪的好壞
不是所有的脂肪都是有害健康的，人體內需要脂肪來維持正常的運轉，所以不要一談脂肪就色變。魚類、芝麻以及不含鹽的堅果等都是補充健康脂肪的好食物。
第五，多吃蛋白質含量高的食物
蛋白質豐富可以讓你的飽足感升高，不會特別容易感到飢餓，可以選擇蛋白質高的魚類、禽類以及豆製品、堅果當零食。
三、吃什麼可以達到減肥的效果
米
是五穀之首，米飯更是許多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中胺基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。 1碗100公克（2兩）米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B群維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的高，熱量卻更低，更適合減肥時食用。
玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康相當有利。 1根新鮮小玉米（160克，可食部分74公克），熱量78大卡。由於玉米含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
四、引起發胖的原因
1.遺傳因素
多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並非由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。
父母有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%∼80%。
2.社會環境的因素
很多人都有著能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的*，這當然成為造成肥胖的主要原因。
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3.心理的因素
為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來做發洩。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
4.與運動有關的因素
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。
