三、船式
功效：
強健腹部,臀屈肌和脊椎刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸
幫助緩解壓力
提高消化能力
船式瑜珈可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。屈臣氏春藥館
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功法：
1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。
2. 吐氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜珈腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。
3. 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩膀和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。
4. 維持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。
5. 吐氣，放下手臂，雙腿回到地面。
四、平板式
功效：
好處加強手臂，手腕以及脊椎的力量
增強腰腹力量
功法：春藥用法
春藥是什麼
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春藥能給你帶來什麼
春藥用法
1. 從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行。
2. 將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。
3. 將大腿前側向上壓向天花板，同時朝地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和。
4.保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢，維持30秒到1分鐘。
