一、胃腩形成的原因
1.晚餐太晚太晚吃飯或經常宵夜。是脂肪快速堆積的原因，過多的熱量無法充分消耗，若是吃了的是碳水化合物的食物，更會讓熱量直接轉化成脂肪。
2.經常久坐辦公室。缺運動，飯後一直坐在辦公室內。容易令脂肪積聚在下身位置。如小腹、肚脯、臀部等。
3.經常彎腰駝背。平日站立及坐姿不正確，經常駝背，容易令腰腹位置的肌肉變得緊張，長期會令小腹到肚脯的位置囤積脂肪，要減去也非短期內的事。
4.吃過基產生胃氣食物。根莖類、豆類、糯米、油炸食品，都容易產生胃氣腹脹，飯後吃下這些食物，加上缺少運動量，容易令胃氣積聚，令胃腩脹大久久不退。
5.經常喝冷飲。女性的子宮需要保溫，喝冷飲時會令身體及子宮溫度降低，這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，故常喝冷飲容易令脂肪積聚在小腹位置。
二、透過飲食來減胃腩
1、要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”
2、喝薑茶水。屈臣氏藥房
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生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。
材料：紅茶一包(綠茶也可以)、去皮薑五片、蜂蜜適量。
做法：把紅茶包和薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫後放入蜂蜜
重點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量，一天飲用2至6杯就好。有個空服員就是喝這個減肥的哦，一個禮拜就瘦了五公斤啊!
另外,建議你每次飯前喝碗湯或水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩!
三、45天便可見效的腹部速效平坦法
1.熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2.平臥做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌運動：完成上下腹部運動後，再做各種腰部轉體運動。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3.揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀幹」脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。
四、減胃腩日常鍛煉
如果你已經不幸有了一點小胃腩也不要太氣惱，趁事態還沒有發展到不可收拾的地步，趕快把專門針對胃部的輕鬆減胃操給我做起來，只要能夠堅持，再堅韌的小胃腩也只得跟你說BYE BYE!
1.坐在地板上，雙腿與肩同寬，在同一水平線上成倒V字型自然彎曲，雙手張開，與身體成90度角，自然地用腹部呼吸。
2.腹部一想就硬
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粉狀春藥用力，輕輕吐氣，緩慢向後仰，維持雙手和地面的平行，同時保持身體平衡，將廢氣吐盡後，輕輕吸氣，保持此動作5秒鐘。
3.平躺後，雙腿伸直，腳面繃直，雙手手肘支撐起上身，肩膀平直，上下臂成90度直角，手掌平放於腰部兩側。
5.保持姿勢，以手臂力量撐起身體，盡量讓上半身離地並與地面平行，腹部用力，臀部收緊，肩膀下壓，脖子放鬆，保持此姿勢5秒鐘並力求呼吸自然順暢。
6.面向下俯身於地面，自腹部直腳面盡量完全貼地，雙手手臂呈90度直角支撐起上半身，肩膀打開，脖子上揚，呼吸放鬆。
7.腳尖頂地，重心上移，手臂支撐身體，盡量全身離地，臀部收緊，腰腹吸氣，脖子舒展向前，保持此姿勢5秒。
