三、瘦小腿吃什麼食物好
1.荷葉灰
用料：?荷葉適量。
制用法：燒存性，研末，收貯備用。每次用10-20克，米飲調服，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤，而不反彈。
功效：減肥降血脂。荷葉灰是治療頑固性肥胖的首選，為明代減肥秘方，如果荷葉灰與炒白術搭配一起使用，效果更好，因為其效果極佳，在減肥市場上非常火爆，但是有新聞爆料說江西贛州出現大量假荷葉灰。請記住，真正荷葉灰是呈焦黃色的，請注意辨別。
2.薏米粥
材料：薏米
可以將適量薏米洗淨，屈臣氏藥房
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果凍威而鋼然後在置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。
待薏苡仁熟爛後加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可），可以當晚餐或早餐食用。
如果你想要改善口味，還能添加百合、綠豆、紅豆等。
減重原理：薏米可以健脾除濕，減重消腫。對瘦腿十分的有效。
3.山菊茶
也許你腫脹感不如水腫女生強，但是酸痛的感覺十分的明顯的話，那麼就是腿部積累的毒素太多了。血液循環緩慢了帶來的不只是水腫，血液中的毒素和垃圾代謝不出去，也會大量的堆積在腿部。
材質：野菊花、山楂和金銀花。
做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1匙蜂蜜就可以飲用了。
功效：這道茶品不僅可以排毒促進血液循環，還可以讓腿部變瘦變美，更還可以改善腸胃和排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條哦
四、瘦小腿的瑜珈動作
下犬式
這是一個經典的瑜珈動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，伸展韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
單腳下犬式
這個單腳下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式一想就硬
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開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腳下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞者一樣打開你的肩膀，並緊實臀部。
從上一個動作單腳下犬式開始，慢慢放下的右腿，同時右手臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂.
