仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都?起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重複6次。
梨式的練習不僅可以幫助我們促進血液循環，對減肥塑身也有著很理想的效果，非常這合我們的辦公白領減肥塑身。
身體自然的躺在地上，然後把兩只腳並在壹起，手掌心要貼在地面上。人參咖啡糖
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吸氣，屈膝?腿，與身體垂直，會碰到地面。
大家練習這壹瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。
保持這壹姿勢14秒左右的時間，調整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。
三角轉動式是壹組非常有趣的瑜伽動作，我們在練習這壹瑜伽動作的時候，需要注意的就是將我們的呼吸調整好，不要急促，也不要過于緩慢。注意感受我們的身體變化。
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成壹直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然後把兩只手和身體都收回來，恢複到壹開始的姿勢，然後換壹邊在練習。
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側壹點，腳跟成壹條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒這呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同洋步驟。
身體站直，然後注意呼吸，然後將兩只手?起來和地面平行。
右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢複起始姿勢，左側重複以上動作。
雙腳打開，吸氣將雙臂?至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼壹面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向重複該動作即可。
呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀幹向右邊伸，直至最大限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地裏，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。
身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿勢15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規複到肇端起誓地位，呼氣。
起頭，以壹種安甯的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放松，壹點也不要用力。
先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺妳腹部肌肉的活動。
吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。妳要能聽到妳呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。
做到有節拍但不居烈。記著是呼氣的時候感覺妳較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。早洩治療-必利勁：https://www.hamer.tw/Priligy
