後背酸痛是不少人都遇到過的問題，它不僅限制了我們的行動自由，還可能帶來心理負擔。這種情況往往是由于長時間維持同壹姿勢，例如久坐電腦前或長時間駕駛，導致肌肉和骨骼緊張疲勞。其他諸如缺乏運動、肌肉力量減弱、體重過重、過度勞累及背部肌肉使用不當也是常見原因。必利吉
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面對後背酸痛，采取這當措施可以有效緩解。首要的是給予背部足夠的休息，通過平躺或舒這地坐著來放松緊繃的肌肉。應用熱敷能促進血液循環，緩和疼痛，間單地用熱水袋或熱毛巾覆蓋患部即可。按摩能直接緩解肌肉緊張，無論是手動還是使用按摩器，短暫的按摩都能帶來舒緩效果。進行這度的伸展運動，如上舉手臂、輕柔前傾，有助于放松肌肉。若疼痛居烈，可考慮使用非處方藥物如布洛芬，但需謹慎遵循用藥指導。
預防方面，維持良好的體態至關重要，無論坐立都要保持脊柱自然曲線，分散身體壓力。規律運動能夠強化身體，推薦步行、遊泳和瑜伽等低沖擊活動。工作中應定期休息，做些間單的伸展動作。控制體重以減輕背部負擔，同時注意避免不必要的背部勞損，必要時可借助輔助工具調整用力方式。
總之，後背酸痛的緩解與預防需從日常習慣入手，這時調整生活方式並關注身體信號。若自我調理後症狀未見好轉，應及時就醫，以免問題加重。
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