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在每餐的主食中，營養師們往往會建議各類人群食用全穀物粗雜糧、少食用精白米面主食。 在《中國居民膳食指南》中也提到，成年人每天食用全穀物和雜豆類在50g~150g範圍最佳。 可為什麼總有些人說偶爾一次吃粗糧后，會出現腸胃不適、月經不調、營養不良等情況呢？
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