? 梨毀畧掉簎瞗G盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。 梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用。 生梨性涼，老人不宜一次吃過多。 脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。
? 蘋果極肮z解渴：蘋果有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。 除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。Fm2
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? 獼猴桃滓䳭之王：獼猴桃被譽為“維C之王”，維生素C的含量極高。 豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、?明消化。 獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。
? 檸檬楊黎謅W火：檸檬的味道比其它水果更酸、更苦，是因為其中有機酸的含量比其它水果高出十幾倍。 有機酸是維生素C的“保鏢”，立冬之後用檸檬泡水喝，能有效預防皮膚乾燥和上火。
? 酸梅毀癑i肝臟：立冬之後，很多人會出現肝火旺盛的現象。 這時酸梅就特別適合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養肝臟，提高抵抗力。 酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。
2.合理吃肉好過? 羊肉滇m寒佳品：羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。
? 鴿肉概巫曏伂ゥG鴿子肉的營養一直為人們認可，有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調整血糖、養顏美容等功效，且易於消化，非常適合立冬之後食用。 在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發。
? 魚肉楝q智健腦：冬季雖然是進補的好季節，但並不是每個人都適宜吃太燥的肉類，而營養豐富，脂肪含量極低的魚肉就非常適合立冬之後進補食用。 其蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。 其次，魚肉具有益智、健腦等作用。
3.蔬菜當道冬不慌? 大白菜極V季首選：百菜不如白菜。 不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期食用是有好處的，特別是冬天。
? 芹菜楹偯?蝺臐G中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰、降血壓作用。
? 萵筍椰釦U消化：萵筍中含大量的鉀，它的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的益處。
? 菜花溢仴蔅肵嚏G每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。 其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比我們冬天常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍，比柑橘高兩倍。黃秋葵牡蠣官網
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? 紅薯歇岈酗ㄔi少：在冬季，不要光吃精米精麵，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。 紅薯含大量維生素A，可提高皮膚抗病能力，另外紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。
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