酉時
休息準備吃晚飯
下午5點-7點，此時日落而息，老年人也應該回家休息，吃個晚飯。 晚飯不適宜吃得過飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點新鮮蔬菜，補充維生素，可以疏通腸道，調理腎經。
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戌時
吃飽飯散散步
晚上7點-9點，此時心包經當令，宜散步納涼。 晚飯過後，先休息半小時，然後到小區公園裡散散步，對消化很有?明，但不建議做劇烈運動。
亥時
休息入睡
晚上9點-11點，三焦經當值。 三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。 人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。 做好梳洗工作之後，就可以泡泡腳，準備上床睡覺了。 這段時間人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣微弱
子?丑?寅?
睡眠??
晚上11?-凌晨1?，子?体?以副交感神????主，体?下降，呼吸、心率及?搏?慢，?上腺素水平降低，外周血管??，??各器官功能下降，但大?褪黑素含量?始增高，?而??人体?入睡眠放松??。也就是?此?人体???弱，最宜休息，同?睡眠?量?高，最能?解乏
凌晨1?-3?，丑?肝??值，此??气比???值之?要?盛一些。通?睡眠可?肝血得到休?，使肝?主疏泄、主藏血功能得到正常??。丑??气?然生?起?，但一定要有所收?，有所控制，?好肝血。
凌晨3?-5?，寅?肺??令。肺???，所以寅?要好好歇息，深度睡眠，?精蓄?，?量不要在此???。身体的各?器官于此??始由???，?血、气的需求量也大量增加，因此心?病患者可因气血需求量的增加而加重心?的??，若不注意休息，或晨??早，或起床太猛，就有可能于此?使病情加重。
老年人是中??大?生?伍中的主力，
也是?生?言瞄准的重??象。
于是有人抱?一?信念，
只要?自己?“狠”，
衰老就追不上他?：
猛灌水、狂走路，
口服液吃空一瓶又一瓶……
殊不知在醫生眼裡，
某些養生可能是在「養病」。。
吃保健品
平時省吃儉用的老年人，買起保健品卻一擲千金。 變相推銷保健品的花招頻出：打著專家講座的幌子、施以小恩小惠贈送禮品...... 大量老年人被「忽悠」後仍深信不疑。
其實正常合理均衡的飲食，就能給我們的身體提供充足的營養了。
養生要點
“平衡膳食寶塔”建議，每人每天應吃夠：
250克~400克穀物; 300克~500克蔬菜; 200克~400克水果; 125克~225克魚、禽、肉、蛋等動物性食物; 以及300克鮮牛奶或者相當於干豆30~50克的大豆及其製品。
葷素搭配
更好地保證微量營養素的攝入，這種混合膳食也有助於餐后血糖的控制。
粗細搭配
粗細搭配著吃可以增加膳食纖維、B族維生素等營養，還有利於降低餐后血糖。
色彩搭配
建議每天的蔬菜裡至少有一半是深顏色蔬菜。 五顏六色的食物不僅能增加食慾，也能提供多樣的營養。
走路
“我得更新一下今天的步數”、“你今天步數過沒過萬啊”...... 朋友圈曬步數是很多人日常鍛煉的目標，甚至還有人日行幾萬步，就為了拼運動排名。
養生要點
可以下午四五點或晚飯後半小時走路，選擇鬆軟平曠的場地，穿著軟底、有彈性的運動鞋。
每天走6000步
對普通成人來說，每天6000步並達到一定速度，就能起到運動效果。屈臣氏春藥館
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步速因人而異
有一定運動能力的老人：可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。
患冠心病、高血壓、呼吸系統疾病的老人：每分鐘60~90步為宜，每次進行20~30分鐘。
