首選燕麥和薯類
燕麥含豐富的可溶性膳食纖維，降血脂的效果最好。 薯類具有降低大便干硬、排便困難發生率的作用。
推薦食用量：150克左右九龍藥局
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推薦老年人群每天吃150克左右的粗糧。 考慮到老年人消化功能減退，建議將全穀物磨成粉食用。
粗糧佔主食總量的1/3
可以在做主食時混入粗糧。 如蒸米飯時加點小米、糙米、綠豆或紅豆，煮白米粥加一把燕麥，磨豆漿時加一把紫米等。
養花草
養花，是很多中老人陶冶情操的養生之道。 殊不知，有些花草空有一副好看的皮囊，卻在背地裡偷偷傷害你，養錯了更是會傷身啊！
養生要點
園藝作為一種身體力行的簡單勞動，增加了老年人的鍛煉時間，還能降低心臟病、中風、老年失智等疾病的風險。
每種花草都要科學放置
玄關：放「發財樹」保持濕度。
客廳：養“常春藤”吸塵吸煙霧。
臥室：養「仙人掌」提供氧氣。
廚房：放「綠蘿」淨化空氣。
洗手間：放「虎尾蘭」吸濕。
陽臺：種“爬山虎”減少陽光輻射。
書桌：放「薄荷」提神。
??合适的花盆
不上釉的陶盆或紫砂盆：适合名?花木，美?又透水透气。
瓷盆、釉盆：适合作?套盆或?大株花木。
塑料盆：适合?吊?等容易栽活的植物。
玻璃盆：可?豆瓣?等小型??植物。
晨?
?于晨?，好?不用多?了吧？
但是?于老年人，有些需要注意的地方
小??得?咐?咐~
?生要?
晨??在太?初升后，并注意保暖。?霾天?取消晨?。如果是夏季，不妨?????改到晚?后。
晨?前少量?水
晨?前少量?水，能降低??引起的?水、血液黏稠的??，?而有助?防血栓。
避免空腹晨練
空腹運動會刺激心肌，引起心律失常。 建議晨練前，先吃點香蕉、餅乾等易消化的食品。屈臣氏春藥館
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時間控制在20~30分鐘
晨練時間控制在20~30分鐘左右為最佳，注意進行一些協調性和柔韌性的運動，如慢走、做操、打太極等。
