最近84歲的鍾南山院士曬出一日三餐，公開不老秘密，網上網下讚聲一片，很多網友收集了鍾老的食譜，開始健康飲食。 讓我們看看鍾老的一日三餐怎麼吃，三餐合理分配的具體做法是：早餐要吃好，分配的攝入熱能要佔全天的30%，以豆、奶、蛋、果蔬為主。 中午要吃飽，攝入的熱能佔全天的40%，以肉、魚、禽、蛋、豆為主。 晚餐要少，攝入熱能佔全天的30%就夠了，以五穀食物類為主。 這樣的分配比例你記住了嗎？ 按照鍾丘比特春藥網
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老飲食建議，晚餐，推薦一道最簡單的粗糧粥，你可以選擇各種雜糧粥，東北人最愛的還是大碴子粥，低脂肪低熱量，咋吃都不胖，越吃越苗條。
鍾老建議晚餐要吃少，以五穀雜糧為主，搭配新鮮的蔬菜和水果。 五穀雜糧包括玉米、大豆、薯類等食物，營養非常豐富，疫情期間多吃可以增強免疫力，預防疾病的發生。 大碴子源自玉米，是雜糧的一種，不僅富含大量纖維素，還含有豐富的碳水化合物，是一種低脂肪低熱量的主食之一。
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人們平時吃玉米可以促進腸道蠕動，增加飽腹感，避免身體吸收過多的熱量，是非常好的健康食物。 而且還富含B族維生素，能增強食慾，?明消化。 玉米中所含的天然維生素E有促進細胞分裂、延緩衰老、防止皮膚病變的作用。 玉米中含的胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，有美容養顏的作用。 玉米中所含的微量元素硒，能加速體內過氧化物的分解。 所以經常吃大碴子有利於健康，尤其適合晚餐。 今天煮的大碴子粥是純笨大碴子，沒加黏大碴子，煮的時候加點小蘇打，軟爛香滑，口感極好，一大碗都不夠吃。
