運動是維持身體健康的關鍵。 然而，對於不同的人來說，理想的運動方式千差萬別。 有人鍾情於激烈的跑步，而有人更喜歡舒緩的瑜伽。 這是因為每個人的身體狀況、興趣愛好和運動基礎都不盡相同。 因此，個人化的運動方案更為關鍵，能夠更好地滿足個體需求，讓運動成為一種享受而非負
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而且不管是WHO還是中國居民膳食指南，都給出了一個比較合理的健康運動的建議。
有些人說，這個如何來判定我們的運動是否過度、過量了呢？ 有些人天天跑步沒有問題，有些人一周只運動三四天四五天就感覺已經超量了。 這個要因人而異，因為每個人年齡不一樣，每個人的身體狀況不一樣，每個人的運動基礎也不一樣。
我們今天重點看一看，如果出現這6大癥狀，說明您的運動明顯已經超標了。 哪六大運動呢？ 哪六個癥狀呢？
第一就是運動后兩到三天仍感覺很疲勞，全身酸痛，或者是起床都很困難，這是第一個最典型的癥狀。
第二是運動后感覺心慌氣短，頭暈大汗，感覺像感冒了一樣，全身出現不適的癥狀。
第三是運動后精神非常的萎靡，工作效率非常低下，第二天就沒辦法工作了，而且食慾下降，甚至出現噁心嘔吐這些癥狀。
第四就是運動后靜息狀態下，無論是心率還是血壓，都出現了一個顯著的、明顯的增高。
第五是運動后，我們的不管是胸、肩、手臂，還是我們的膝關節，全身某一部位持續地出現疼痛。 記住是某一部位持續性地出現疼痛。
第六，就是對這個運動缺乏熱情，甚至非常反感去運動。 如果出現這6條癥狀中任何一條，他已就已經在告訴您，您的運動已經超負荷了，已經超量了，必須要停下來注意休息。
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那麼下面我們來講講，如果出現這些情況，我們如何來應對呢？
第一個，不管是WHO還是中國居民膳食指南的要求，我們的標準成年人每周進行75-150分鐘的高等強度的一個體育運動，而每周的中等強度運動推薦呢是150-300分鐘。
第二個，出現上述任何一個癥狀的時候，一定要注意休息，這個時候如果您不注意休息的話，那一定是雪上加霜。
